Gdybym miała wybrać najskuteczniejszy sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów bez wahania poleciłabym Nordic Walking. Dlaczego? Tego dowiesz się w tym wpisie. Zanim jednak przejdę do odpowiedzi, zadam ci kilka pytań. Ile już razy obiecywałaś sobie, że od dzisiaj zaczniesz ćwiczyć lub zaczniesz maszerować z kijkami, a potem przekładałaś aktywność fizyczną „na jutro”, które nigdy nie nastąpiło? Pamiętasz te wszystkie diety, które stosowałaś i które miały zdziałać cuda, a wyszło tak jak zwykle? Zanim podejmiesz swoje kolejne postanowienia, których pewnie znowu nie dotrzymasz, zastanów się dlaczego tyle razy Ci nie wychodziło? Może warto najpierw przyjrzeć się swojej motywacji i zmodyfikować swoje podejście do zmian?

Od czego zacząć swoją przemianę – odchudzanie?

Zacznij od zmiany myślenia 🙂 Sposób myślenia wpływa na wszystko, co dotyczy nas, naszego życia i ciała, w tym także na odchudzanie. Twoje efekty zależą od Twojego nastawienia. Często osiągasz takie efekty, jakich się spodziewasz i jakie jest Twoje nastawienie do odchudzania. A ono jest równoznaczne z tym w jaki sposób o tym myślisz i jak się motywujesz. To prawda, że utrzymywanie motywacji wymaga sporo pracy i silnej woli, jednak gdy ją utrzymasz to Twoje efekty będą wręcz fenomenalne. Wiesz, jak to jest: niby masz cel, chęci i warunki do tego, ale osiągnięcie go zabiera Ci mnóstwo czasu, może nawet i lata. Co w takiej sytuacji zrobić? Po pierwsze wytycz swój cel (np. świetna sylwetka i lepsza kondycja) gdy masz już cel to wykonaj następujące kroki:
1. Polub główną umiejętność prowadzącą Cię do celu czyli np. nawyk regularnego wysiłku fizycznego (marsz z kijami)
2. Znajdź jak najwięcej korzyści wynikających z osiągnięcia tego celu, jak i z przebycia drogi do celu (wspaniały wygląd, pięknie wypracowane mięśnie, dobre samopoczucie)
3. Wypisz na kartce to, co stracisz, gdy tylko zaniechasz dążenia do celu.
4. Dostrzegaj swoje najmniejsze postępy i nagradzaj się za nie. 5. Wyrób w sobie nawyk regularnego powtarzania głównej umiejętności, czyli regularnie spaceruj z kijami
6. Dołącz do grupy osób, które mają podobny cel do Twojego, razem łatwiej będzie się inspirować i motywować do zmiany. Tutaj nasza grupa wyjatkowych The Beściar z kijami do wspólnych spacerów, tych w realu i tych wirtualnych 😉 7. Ćwicz wytrwałość. Większość osób ma słomiany zapał, łatwo się zniechęcają i szybko poddają, zwłaszcza gdy jakieś działania lub czynności, które wykonują, robią się trudniejsze i wymagają większego wysiłku. Z wytrwałością jest jak z samodyscypliną im bardziej „używana” tym staje się silniejsza. Wytrwałość i cierpliwość to dwie ważne cechy w osiąganiu wymarzonej sylwetki i nie tylko. Wszelkie pozytywne zmiany w Twoim wyglądzie zachodzą w czasie, więc nieraz na efekty trzeba będzie trochę poczekać. Jednak wytrwałość i cierpliwość pozwolą Ci na osiągnięcie swojego wymarzonego celu.

Chodzę, bo lubię…

Wiele osób nie docenia chodzenia i maszerowania. Jednak, gdy będziesz regularnie chodziła (maszerowała), to dostrzeżesz rewelacyjne efekty. Szybki marsz nie tylko poprawi Twoją kondycję i wydolność organizmu, ale również pomoże Ci schudnąć. Może słyszałaś kiedyś hasła: „Siedzenie jest tak samo szkodliwe jak palenie”, „15 minut marszu dziennie może uratować ci życie”? Może hasła te są metaforyczne, ale przykuwają uwagę, prawda? Być może sprawią, że zastanowisz się nad swoim siedzącym trybem życia, który niekorzystnie wpływa na tuszę, rozwój chorób nowotworowych, wzrost liczby przypadków ataku serca i to coraz częściej już u młodych osób oraz ogólnie wpływa niekorzystnie na stan Twojego zdrowia.

Chodzenie czy szybki marsz naprawdę przynosi dobroczynne korzyści. Do tego by poprawić swoją kondycję i wygląd potrzebujesz tylko dwóch nóg, nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu. Dzięki własnym nogom możesz chudnąć, a także wejść na właściwą drogę, by zachować dobre zdrowie. Marsze Nordic Walking poprawiają nastrój zawsze, bez względu na to, gdzie i kiedy się odbywają: wiosną, latem, jesienią czy zimą. Często spotykam osoby, które mówią tylko o tym, że chciałyby schudnąć, nic jednak w tym kierunku nie robią. Nie popełniaj tego samego błędu i zacznij działać. Lepiej zacząć kijowo, niż tkwić w miejscu.

Trening Nordic Walking dodaje energii

Prawidłowa technika Nordic Walking charakteryzuje się nieskomplikowanym ruchem, który możesz opanować podczas jednych, dwóch lub trzech spotkań. Umów sie na zajęcia z instruktorem, nauczysz się stosować prawidłową technikę marszu z kijami, tak byś czerpała ze wszystkich aspektów zdrowotnych, jakie daje ta aktywność, a co za tym idzie, byś była zadowolona z każdego wyjścia z kijami i szybko zauważyła poprawę swojego zdrowia i samopoczucia. Trening Nordic Walking jest bardziej efektywny niż zwykły, szybki marsz bez kijków, a także w wielu punktach lepszy nawet niż bieganie.

O pozytywnym wpływie marszu Nordic Walking pisze się dużo, a każdy z autorów zgodnie stwierdza, iż Nordic Walking i odchudzanie idą w parze, gdyż aktywność ta angażuje wiele mięśni i nawet już kilkudziesięciominutowy spacer z kijkami pomaga spalić sporo kalorii. Aktywność fizyczna podczas procesu odchudzania jest niezmiernie ważna. Sprzyja ona przyspieszaniu metabolizmu, dobrej przemianie materii i dodaje energii na wiele godzin.

Czy chodzenie z kijkami odchudza?

Ponad 50% mięśni ludzkiego ciała znajduje się ponad linią pasa, a Nordic Walking aktywuje je wszystkie. Gdy w ruch zaangażowane jest ponad 90% mięśni całego ciała, oznacza to, że równocześnie pracuje ponad 600 mięśni, przyśpieszając przy tym tempo przemiany materii. Wzmacniają się wszystkie mięśnie górnych partii ciała, a trening układu krążenia staje się wydajniejszy o 25% niż podczas chodzenia bez kijów. Żaden inny sport nie przynosi tak ogromnych i natychmiastowych korzyści dla stanu zdrowia i sprawności fizycznej, ani nie jest tak bezpieczny i tak łatwy do opanowania jak Nordic Walking.
Tkanka tłuszczowa zostaje spalona nie tylko podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych, ale także podczas relaksu po Nordic Walkingu. Przemiana materii pozostaje przyśpieszona nawet do12 godzin po zakończeniu ćwiczeń.

Często czytam o tym, że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się po 30 minutach chodzenia. I to jest prawda jeżeli dopiero zaczynasz. Po 3 miesiącach uprawiania Nordic Walkingu Twoje mięśnie są już „nauczone” spalać tkankę tłuszczową od pierwszych minut wysiłku.

Korzyści płynące z marszów Nordic Walking

? Trening Nordic Walking wpływa korzystnie na poprawę przemiany materii, regularne treningi pomagają zredukować nadwagę.
? Spalanie tłuszczu zaczyna się już po paru minutach treningu, jednak zdecydowanie lepszy rezultat osiągany jest po dłuższym czasie. Nordic Walking zdobył sławę znakomitego „eliminatora tłuszczu”.
? W godzinę można spalić około 400 kcal, wszystko zależy od długości marszu, regularności w maszerowaniu z kijami i liczby nadprogramowych kiloramów.
Dla porównania marsz bez kijków w tym samym czasie pozwala na spalenie około 280 kcal.
? Podczas marszu Nordic Walking zamieniamy tkankę tłuszczową w tkankę mięśniową. Sylwetka wyraźnie staje się smuklejsza i wzrasta kondycja.
? Dzięki Nordic Walking efekty odchudzania są widoczne już po około miesiącu, a spadek wagi może wynosić nawet około 5 kilogramów.
? Samo maszerowanie nie wystarczy, by uzyskać duży spadek tkanki tłuszczowej, każda aktywność powinna być wspierana odpowiednią dietą i suplementacją.
? Zacznij się ruszać, krótko, ale codziennie, a z pewnością pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej

Nordic Walking znakomity „eliminator tłuszczu”

Autorka jednej z książek o Nordic Walkingu wspomina, że „… podczas spaceru prawidłową techniką marszu Nordic Walking pracuje ok. 90% mięśni zarówno dolnej, jak i górnej połowy ciała w organizmie, co świadczy o ogromnej efektywności chodu z kijami. Przyśpieszamy przez to przemianę materii, spalanie kwasów tłuszczowych oraz wzmacniamy działanie enzymów trawiących tłuszcze. Daje to w wyniku spalanie tkanki tłuszczowej podwyższone o 40% w stosunku do zwykłych spacerów (ok. 120 dodatkowych kcal na godzinę!- w zależności od intensywności treningu). Ponadto przez to, że mięśnie aktywizowane są równomiernie w całym organizmie, nie doświadczamy tzw. „zadyszki” w czasie chodu. Możemy przez to ćwiczyć dużo dłużej niż np. przy zwykłym biegu. Zapewnia to w rezultacie dodatkowe i z przyjemnością spalone kalorie. Kolejnym plusem Nordic Walking jest wzmacnianie mięśni kręgosłupa, ramion oraz brzucha, co sprzyja zachowaniu odpowiedniej postawy. Pamiętajmy, że dobrze ukrwione i wyćwiczone mięśnie spalają 4 razy więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa – również podczas spoczynku!…”

„…Poprzez regulany trening Nordic Walking podwyższasz swoją masę mięśniowa. Dzięki temu zwiększysz spalanie tłuszczu i unikniesz efektu fałdek skóry pozostałych po schudnięciu. Co się dzieje, kiedy próbujesz schudnąć stosując wyłącznie dietę? Tłuszcz spalany jest wyłącznie w komórkach mięśniowych. Drakońskie diety powodują zmniejszenie wagi, ale jest to skutek ubytku tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. Podczas ubytku mięśni dochodzi do spowolnienia spalania tłuszczu. To doprowadza do tak zwanego efektu jo-jo. Po zakończeniu diety i powrocie do normalnego odżywiania szybko przybierasz na wadze i już w krótce ważysz więcej niż przed rozpoczęciem diety. Poprzez regularny trening unikasz redukcji masy mięśniowej. Dzięki treningowi szybciej tracisz na wadze i poprawisz przemiane materii, również w stanie spoczynku. Całkowite zużycie energii wzrasta, przez co łatwiej utrzymasz swoją wagę.

Nadwaga to efekt nierównowagi w bilansie energetycznym organizmu. Liczy się bilans, ile dostarczyłaś i ile zużyłaś. Jeżeli spożywany posiłek nie jest przez organizm zużywany, oczywiste jest to, że będzie odkładany na później. Nie chodzi tylko o odkładany tłuszcz, ale o różne złogi i niestrawione pokarmy. Zapamiętaj, iż przyswajanie składników odżywczych z pożywienia wymaga ruchu. Dlatego każde zrzucanie kilogramów należy zaczynać od dodatkowego wysiłku fizycznego…”. Nie czekaj więc z rozpoczęciem aktywności. Czas nigdy nie będzie idealny, a odkładanie niczego nie zmieni, zacznij od razu, bo czas ucieka!

Podsumowanie:

Nordic Walking, choć wydaje się niepozorny, jest sportem, który naprawdę pomoże Ci poprawić sylwetkę. To, ile stracisz kalorii, jest zależne wyłącznie od Ciebie. Na początek możesz zacząć od 30 minut marszu każdego dnia, a co tydzień dokładać 5 lub 10 minut. Pamiętaj, że najważniejsza jest systematyczność! Zachęcam do dołączenia do naszej grupy i dzielenia się swoimi efektami. Wspólne maszerowanie zmotywuje Cię, pozwoli spalić tkankę tłuszczową i do tego będziesz się świetnie bawić. Uprawianie Nordic Walkingu trzy godziny tygodniowo z pewnością polepszy Twój stan zdrowia. Zacznij więc chodzić z kijkami, zadbaj o swoje ciało przez aktywność fizyczną. Pamiętaj im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii spalasz.