Dziś opiszę Tobie moje trzy sposoby, na pokonanie lęku. Wszyscy wiemy, że życie jest pełne wyzwań i momentów, które mogą nas przytłoczyć, ale nie pozwól na to, by lęk rządził Twoim życiem. Oto trzy proste strategie, które mi pomagają i mogą również pomóc Tobie w trudnych chwilach.

Głęboki oddech jako klucz do relaksu i spokoju

W momencie, gdy odczuwasz atak lęku, skoncentruj się na oddechu. Głębokie, kontrolowane oddechy pomagają uspokoić ciało i umysł. Spróbuj wydłużyć wydech, oddychając powoli przez nos i wypuszczając powietrze przez usta. To technika, która pomaga złagodzić napięcie i przywrócić równowagę. Mnie zawsze pomaga, tylko naprawdę trzeba się skupić na oddechu i nie myśleć o niczym innym.

Sztuka skupienia się na chwili obecnej

Druga rzecz to skoncentrowanie się na teraźniejszości. Lęk często wynika z obawy o przyszłość lub gdy przywołujesz w myślach nieprzyjemne wspomnienia z przeszłości. Dlatego jeśli chcesz poradzić sobie z lękiem, skup się na teraźniejszości. Zwróć uwagę na to, co dzieje się tu i teraz.

Nie analizuj przeszłych wydarzeń, nie martw się o rzeczy, na które nie masz wpływu. Skupienie się na teraźniejszości pozwoli Ci oderwać się od tych myśli i skoncentrować na chwili obecnej. W rzeczywistości, teraźniejszość jest jedynym momentem, który masz pewność, że istnieje. Przeszłość już minęła, a przyszłość jeszcze nie nadeszła. Dlatego, gdy koncentrujesz się na teraźniejszości masz możliwość docenienia tego, co masz tutaj i teraz. Dzięki temu skupiasz się na tym, co jest naprawdę istotne.

Codzienne czynności wykonuj z pełną uwagą. Bez względu na to, czy jesteś zaangażowana w przygotowywanie posiłku, spacer w parku czy czytanie książki, staraj się skupić na tym, co robisz. Słuchaj, patrz, odczuwaj i doświadczaj tego, co się dzieje wokół Ciebie. Wiem, że to nie jest takie łatwe zadanie, gdy wokół nas tyle rozpraszaczy, a to sms od przyjaciółki, a to powiadomienie z fejsbuczka. Wiem, wiem czasem ciężko się skupić, też z tym walczyłam, ale uwierz mi można się tego nauczyć. Trzeba tylko regularnie nad tym pracować. Pamiętaj, że siła tkwi w obecnej chwili, a lęk nie musi kontrolować Twojego życia.

Wzmocnij swoją pozytywną myśl

Kolejna rzecz, którą ja robię, gdy dopada mnie lęk, to wypowiadam prostą i optymistyczną afirmację, która pomaga w chwili lęku. Słowa mają ogromną moc, więc doceń ich potęgę. Spróbuj powtarzać w myślach: „Jestem silna i zdolna do tego, by pokonać swój lęk. Mam wszystko, czego potrzebuję.” Gdy tylko piszę te słowa, to już czuję tą moc 🙂 Wypowiadanie pozytywnych afirmacji ma duży wpływ na Twoje myśli, emocje i zachowanie. Wzmacniają Twoją wiarę w siebie, wpływają na motywację i działanie.

Szukaj harmonii i wyciszenia wewnętrznego

Noo dobra, miały być trzy rady, ale mam coś jeszcze, co bardzo mi pomaga, a więc czwarta rada to… znajdź swoją oazę spokoju. Stwórz sobie miejsce, w którym będziesz czuła się bezpiecznie i spokojnie. To może być Twój kąt w pokoju, ulubiony park, czy też chwila na łonie natury z ulubioną muzyką. Kiedy poczujesz, że lęk Cię ogarnia i masz taką możliwość, to oddal się na chwilę do swojej oazy, aby tam się zresetować i naładować pozytywną energią.

Jestem świadoma tego, że każda z nas doświadcza lęku inaczej. Dlatego ważne jest, abyś znalazła strategie, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom. Dbaj o zdrowie psychiczne i nie wahaj się szukać pomocy, gdy czujesz, że nie potrafisz sama sobie poradzić. Życie jest piękne i pełne możliwości, a Ty zasługujesz na to, by przeżyć je w pełni, niezależnie od lęku, który Cię czasami dopada. Znajdź powód do uśmiechu każdego dnia i ciesz się chwilą. Życie oferuje tak wiele pięknych chwil, że szkoda marnować je na lęk.

Podziel się w komentarzu swoimi sposobami na radzenie sobie z lękiem, abyśmy mogli wspólnie inspirować się nawzajem!